Villasukka-HIIT

Villasukka-HIIT on nopeatempoinen treeni!
  • Tee ennen varsinaista harjoitusta 2 minuutin lämmittely, jossa yhdistät ilmakyykyt matoliikkeeseen.
  • Harjoitus on ns. HIIT (High-intensity interval training) treeni, eli kovatehoinen ja nopeatempoinen intervalliharjoitus.
  • HIIT:ssä on neljä osiota, joissa on kaksi liikevaihtoehtoa (helppo ja haastava). Tee liikkeitä kolme kierrosta, jokaisella kierroksella työ- ja lepoaika on 20 sekuntia.
  • Treenin kokonaiskesto on 2 + 8 minuuttia.

1. Alavartalo:

  • Askelkyykyt taakse liu’uttaen
  • Hiihtoliu’utus

2. Keskivartalon etuketju:

  • Mountain climber liu’uttaen
  • Voimapyörä

3. Takaketju:

  • Takareisirutistus
  • Pöytä liu’uttaen

4. Työntävä liike:

  • Punnerrus liu’utus vuorotahtiin
  • Punnerrus liu’utus loitontaen ja lähentäen

Ohjaajat: Veera Malmivaara ja Lari Salama

Lisää luettavaa
Kesän uimakoulut

Kesän uimakoulujen tarjonta julkaistaan verkkokaupassa 17.3. ja ilmoittautuminen alkaa 25.3.
Sydämen HUOLTOPAKKI

Jokainen sydän on ainutlaatuinen ja luonnostaan erilainen, myös vahvuudeltaan. Jokainen sydän vaatii huoltoa ja säännöllisen katsastuksen.
Tutustu sulkapalloon -treenit

Ohjattua sulkapalloa ja rentoa pelaamista Vuosaaressa ke 12.3. ja 26.3. klo 19.00 ja Pasilassa su 23.3. klo 12.00. Hinta 10 €/hlö/90 min. Varaa pian!