- Tee ennen varsinaista harjoitusta 2 minuutin lämmittely, jossa yhdistät ilmakyykyt matoliikkeeseen.
- Harjoitus on ns. HIIT (High-intensity interval training) treeni, eli kovatehoinen ja nopeatempoinen intervalliharjoitus.
- HIIT:ssä on neljä osiota, joissa on kaksi liikevaihtoehtoa (helppo ja haastava). Tee liikkeitä kolme kierrosta, jokaisella kierroksella työ- ja lepoaika on 20 sekuntia.
- Treenin kokonaiskesto on 2 + 8 minuuttia.
1. Alavartalo:
- Askelkyykyt taakse liu’uttaen
- Hiihtoliu’utus
2. Keskivartalon etuketju:
- Mountain climber liu’uttaen
- Voimapyörä
3. Takaketju:
- Takareisirutistus
- Pöytä liu’uttaen
4. Työntävä liike:
- Punnerrus liu’utus vuorotahtiin
- Punnerrus liu’utus loitontaen ja lähentäen
Ohjaajat: Veera Malmivaara ja Lari Salama
